人稱阿湯哥的國際巨星湯姆克魯斯，
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即將60歲了不但不顯老，身材與外貌等條件都維持的相當好。 圖：翻攝自湯姆克魯斯臉書
人稱阿湯哥的國際巨星湯姆克魯斯，即將60歲了不但不顯老，身材與外貌等條件都維持的相當好。營養師高敏敏表示，步入中年不顯老有8大絕招，最重要的是要吃原型食物，少量多餐，以及維持訓練量，延緩老化與增進身體機能。
高敏敏表示，即將60歲的湯姆克魯斯 一直堅持親自演出動作場面，即使步入中年還能如此身強體壯，其秘密就在他有規律與良好的飲食和生活方式，她揭露以下8大絕招，並表示若想不顯老，可照著這個方法來吃和執行：
1)減少精緻澱粉當蛋白質與糖分結合時，會導致「糖化作用」，這對彈力蛋白和膠原蛋白會造成許多負面影響，同時也降低了肌膚的彈性與柔軟度。而過多的澱粉會導致胰島素分泌不穩，不利於血糖控制，
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人也會因此提早老化，建議如果想吃澱粉，就以未精緻澱粉為主。如：大麥、南瓜、地瓜、玉米、馬鈴薯等。
2)不吃高溫油炸高溫烹調的食物容易讓養分流失，提高體內發炎的風險。建議平時以蒸烤或低溫舒肥食物，像是鮭魚、菠菜和橄欖油等。
3 )多吃原型食物蛋白質選擇魚肉、蛋白、雞肉、乳清等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果為主。
4 )控制每日熱量控制每日熱量捨攝取外，
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也以原型食物為主要選擇，並少量多餐！
5 )嚴格執行有氧重訓維持訓練量，避免運動倦怠與停滯期，以利延緩老化。
6 )少量多餐阿湯哥曾經一天進食次數高達15次，除正餐以外食物以堅果、冷凍有機藍莓等為主。
7 )不碰甜食阿湯哥買蛋糕給團隊吃，自己卻一口也不碰。糖分攝取過高，
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除了肥胖之外，也容易導致發炎體質。
高敏敏表示，民眾若真的想吃甜，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，
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最好降到5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
8 )持續各種運動平時可執行各種運動，像是爬山、劃船、潛水等。並融合有氧和重訓，維持體能的彈性與平衡。
營養師高敏敏表示，步入中年不顯老有8大絕招，最重要的是要吃原型食物，少量多餐，以及維持訓練量，延緩老化與增進身體機能。人稱阿湯哥的國際巨星湯姆克魯斯，即將60歲了不但不顯老，
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身材與外貌等條件都維持的相當好。阿湯哥曾經一天進食次數高達15次，除正餐以外食物以堅果、冷凍有機藍莓等為主。
營養師高敏敏表示，步入中年不顯老有8大絕招。 圖：翻攝自高敏敏 營養師／臉書專頁
文章源自於Newtalk，
